·Anna减脂谈Vol.43·
大家好，我是Anna~
前两天我们分享了一些女性消费陷阱后，又有伙伴过来问我：Anna可不可以分析下月见草油啊，我听很多姐妹都在吃，她们痛经的确有改善，来月经前也没那么不舒服了，这种保健品真的有效吗？究竟月见草是否正如网传所说的对女性保健有效呢？我们这期来分析下吧！月见草油是什么？
月见草，原名晚樱草，是原生于北美洲的植物，在欧洲、南半球亦有种植。
月见草油主要是用月见草的种子，经低温压榨或丁烷混合溶剂低温萃取而来的。约含有90%的不饱和脂肪酸。由于其中的脂肪酸容易被氧化而变质，为了抗氧化，市面上的月见草油多半会添加少量的维生素E来稳定品质，增加贮存时间。
图源：商家宣传图
月见草油对女性保健真的有效吗？月见草油主要含有「亚油酸」和「γ-亚麻酸」这两种不饱和脂肪酸，分别占了月见草油的65-85%和8-14%。
亚油酸是一种必需脂肪酸，有利于调节血液胆固醇，预防动脉粥样硬化。但亚油酸除了在月见草油里含有以外，我们常见的其他植物油也大量存在。γ-亚麻酸是网传月见草油功效的主要部分，其属于omega-6系列脂肪酸，跟我们经常听到的omega-3脂肪酸（存在于深海鱼、亚麻籽等），两者生理作用极为相似。
图源：壹伴无版权图库网传月见草油能缓解痛经、经前综合征、更年期综合征等，其实就是通过脂肪酸在体内发挥一定的“抗炎作用”，从而可能有缓解发炎相关病症的效果。但关键信息是，目前的证据不足以支持补充月见草油能改善痛经、经前和更年期综合征，主要原因是试验的规模较小，或结果不一致，无法达成统一共识。月见草油有副作用吗？
哪些人不宜服用？
虽然月见草油的作用在研究上证据不足，但不排除有些女性可能吃了之后感到有些效果。如果你想试试水，身体健康的情况下短期吃，不超出推荐范围，总体上是安全的。
但有少部分人吃了的确会出现一些轻微的副作用，我们也不能忽视：例如头痛、肠胃不适、腹痛、消化不良、恶心…等。图源：壹伴无版权图库
对于特殊群体，补充月见草油有以下禁忌：月见草油可能增加怀孕并发症的风险，因此怀孕期间请避免补充；
有出血问题、凝血功能障碍的人避免吃；
服用抗凝血药物者（如华法林、阿司匹林）也避免补充月见草油。
如果你不确定自己是否能补充，在购买之前建议咨询专业医师或营养师，根据你的身体情况来衡量决定。图源：壹伴无版权图库想抗炎，吃什么可代替月见草油？
如果想抗炎，补充这类优质脂肪酸，但又不想服用补充剂，那有什么食物是适合选择的呢？
1、高omega-3脂肪酸：
三文鱼、奇亚籽、亚麻籽油、橄榄油；牛油果、核桃等
2、高抗氧化剂：深绿叶蔬菜，蓝莓、菌菇类、西蓝花、紫薯、大豆制品等
3、其他：绿茶、小白菊、肉豆蔻等图源：壹伴无版权图库尽量减少/避免以下促炎食物：
1、高升糖值/负荷：
精制米面、蛋糕、甜点、含糖饮料、饼干、披萨等
2、高盐高脂类：肥肉、动物皮、烟熏肉、火腿、腊肉、煎炸食物、加工零食等
3、潜在致敏性食物：具体因人而异：乳制品（可能诱发痘痘），小麦麸质等
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参考资料：